¿Te sientes desmotivado para entrenar? Aquí los mejores tips para que tu entrenamiento sea al 100% ¿Te sientes desmotivado para entrenar? ...
¿Te sientes desmotivado para entrenar? Aquí los mejores tips para que tu entrenamiento sea al 100%
¿Te sientes desmotivado para entrenar? Conoce en la presente entrada los mejores tips para que tu entrenamiento te lleve a rendir al máximo nivel.
Una de las principales preocupaciones de entrenadores, ajedrecistas y familiares es de qué forma se puede mantener la motivación en el entrenamiento después de que los resultados no han sido los más esperados.
Lo primero que debemos comprender es que es uno de los procesos psicológicos más estudiados por los especialistas.
En muchas oportunidades detalla el inicio, el desarrollo, el esfuerzo y hasta el abandono de la práctica deportiva.
¿Qué es la motivación en el deporte?
El término motivación se deriva del verbo latino movere, el cual significa mover, esto permite comprender un concepto relacionado a un estado interno capaz de activar, dirigir y mantener la conducta hacia un objetivo específico.
La motivación en el deporte se refiere al impulso o la fuerza interna que dirige y mantiene el comportamiento de un deportista hacia la consecución de metas específicas.
Se reconocen generalmente dos tipos de motivación: la intrínseca y la extrínseca.
Motivación intrínseca
Es aquella que surge dentro de cada persona, es decir, en los propios deseos de satisfacción de necesidades y autorrealización, independientemente de la recompensa externa.
Se lleva a cabo únicamente por interés o por el placer de realizarla. Generalmente es el tipo más importante de motivación, ya que resulta en altos niveles de compromiso.
Motivación extrínseca
Esta motivación tiene sus origen fuera del individuo, es decir, en la expectativa de recibir una recompensa (premio, dinero, posición) que viene como consecuencia de la conducta motivada.
Este tipo de motivación es de menor peso que la intrínseca, no proviene del compromiso, sino de la expectativa de un beneficio en el futuro..
Factores que influyen en la falta de motivación de los ajedrecistas
Todos hemos pasado por momentos en que la motivación falla por un resultado no deseado.
Si esto no es manejado de manera correcta, comienzan a surgir complejos estados emocionales poco positivos, convirtiéndose para muchos ajedrecistas en un ciclo de pocos avances y más retrocesos. Aquí algunas de las razones más comunes:
Particularidades del ajedrecista
Un ajedrecista con experiencias de fracaso, se sentirá menos motivado que otro con rachas ganadoras.
Puede presentar pensamientos que lo limitan. No todos tienen la misma necesidad de conseguir éxito para demostrar su excelencia.
Rendimiento bajo:
Se trata de una sensación de no poder avanzar, errores frecuentes o el poco dominio de una técnica en específico causa desinterés.
Cansancio o agotamiento psicológico
Este estado mental de agotamiento puede relacionarse con la etapa final, es decir, el momento en el que el ajedrecista ya se ha enfrentado a la mayor parte de las competiciones fundamentales para las que se había preparado.
Falta de sueño
Esto suele ser un problema que generalmente no se le atribuye a la falta de motivación. Por esta razón debemos entender que, a menos horas de sueño, menor recuperación mental y física, por lo tanto, el ajedrecista presentará mayor agotamiento.
Estilo de enseñanza y métodos del entrenador
Una inadecuada comunicación y empatía además de la creación de falsas expectativas de rendimiento puede generar falta de motivación.
Consejos para mantenerse motivado y rendir al máximo
Diferentes estudios se refieren a la Teoría de Autoeficacia del psicólogo Albert Bandura.
En ella se detalla que cuanto mayor es la autoeficacia que siente por un deportista, mayor es su resistencia al fracaso, mayor el esfuerzo que emplea para lograr sus objetivos y, por ende, mayor el control que puede ejercer sobre su motivación.
El deportista está motivado para hacer aquello que cree que hace bien. La expectativa de maestría influye en la ejecución.
El conocimiento profundo de las fortalezas y debilidades técnicas, físicas y psicológicas ayudan al mantenimiento de la motivación. A continuación proponemos los siguientes consejos:
Establecer objetivos y metas
Fijar objetivos específicos, medibles y con plazos establecidos puede dar como resultado una dirección clara y un sentido de logro, lo que incrementa la motivación.
Divide tus objetivos a corto plazo en pequeñas metas que sean reales, ya que si las metas son poco realistas y no las puedes cumplir y ello puede frustrante y hacerte sentir que ya no debes intentarlo. Los objetivos a largo plazo se logran con los pasos que se dan a diario.
Organización y planificación
Este deporte dispone de una amplia bibliografía, numerosas aplicaciones y un sinfín de recursos para poder llevarlo a cabo.
Esto suele ser una ventaja siempre que se escoja desde el inicio el material adecuado a trabajar.
En muchas oportunidades los ajedrecistas se obsesionan por acumular materiales, pero a la hora de comenzar a trabajar se les genera duda y no saben comenzar, lo que les crea lentitud y por consecuencia falta de motivación.
No buscar la perfección
En ocasiones los ajedrecistas padecemos de la tendencia al perfeccionismo. Esto se refleja cuando a pesar de obtener buenos resultados se quedan con los errores cometidos y se observa una autocrítica creciente.
Variar la rutina de entrenamiento
Trabajar con actividades variadas o auxiliarse por un compañero de entrenamiento puede motivarte a rendir por más tiempo.
Cuidar por el adecuado descanso
Las largas horas de juego en un torneo de ajedrez requiere de una gran reserva de energía.
Por esto es fundamental velar por un adecuado descanso semanas previas a la realización de un evento.
Recuerda tus motivadores
Es importante conocer lo que nos gusta, dado que de esta forma será más fácil perseverar y es más seguro que los días que nos encontramos menos motivados no dejemos el esfuerzo.
Observar los niveles de energía
No todos los días nos levantamos con el mismo ánimo por esta razón es necesario buscar las herramientas de cambio emocional que genere motivación hacia la actividad.
Crear sus propias herramientas motivacionales
La música, los audiovisuales y la lectura son efectivas para gestionar emociones.
Celebrar los logros
Elaborar un registro del cumplimiento de las pequeñas metas ayuda a aumentar la motivación.
Observar cómo hemos mejorado nos hace sentir orgullosos de las metas logradas, ya que ser consciente del progreso contribuye a seguir motivados y persistir en las metas.
Diviértete
Disfrutar los torneos, conocer personas, compartir con los amigos o viajar, puede ser una forma de motivación para el entrenamiento y la competencia.
Consejos para entrenadores
Desde el primer día que comienza el ajedrecista su formación, es competencia de los entrenadores velar por el desarrollo y mantenimiento de la motivación de sus alumnos. Por esto, se debe observar y registrar el cómo se lleva el mismo.
Se pueden utilizar estrategias de motivación cómo las siguientes:
Crear un ambiente agradable en el entrenamiento atendiendo a la composición y particularidades del grupo o en el trabajo individual.
Conocer las características de la motivación, objetivos y aspiraciones de los alumnos.
Variar los contenidos y las secuencias de ejercicios, rompiendo la monotonía.
Establecer metas de ejecución y desempeño realista, basadas en sus capacidades.
Información constante de los objetivos y resultados obtenidos en el entrenamiento y la competencia.
Enseñar habilidades de gestión emocional cómo el control del diálogo interno, la respiración y la visualización permite evitar la falta de motivación.
Reconocer los logros y esfuerzos de los ajedrecistas, así como proporcionar retroalimentación constructiva para ayudarles a mejorar, mantiene su motivación, confianza y seguridad en la toma de decisiones.
Los jugadores de ajedrez que no tienen herramientas para mantener su motivación abandonan ante la primera dificultad.
Por esta razón es fundamental el conocimiento sobre cómo podemos motivarnos a nosotros mismos o contribuir al mantenimiento de la motivación de nuestros ajedrecistas.
Una motivación asertiva no sólo aumenta la confianza del jugador en sus posibilidades, sino que también hace disminuir los niveles de ansiedad y facilita la mentalidad correcta.
Como dijo el campeón del Torneo de Candidatos 2024 Dommaraju Gukesh en una entrevista:
“Lo principal fue que tuve la mentalidad correcta durante todo el evento. Desde el principio hasta el final, estaba de buen humor, completamente motivado y tenía muchas ganas de ganar “
Conocer la importancia de mantener la motivación en el entrenamiento y la competencia ayuda a marcar la diferencia en los resultados.
Considerar los consejos de este artículo y adaptarlos a cada necesidad puede contribuir a mejorar y alcanzar nuevos niveles en cada juego juego. La motivación será el impulso que le ayudará a dirigirse a dónde quiere llegar. Disfrute el proceso.
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